健康生活指南

您是否也有这样的情况，天气一冷就手脚冰凉，怎么捂都很难捂热……

 

手脚总是冰凉，会不会是体质太差了？

多吃点牛、羊肉能让体质变好，让身体暖起来吗？

跟着安安一起来一探究竟吧~

 

 

Part 1

 

手脚冰凉是身体的

                         自我保护反应

 

当身体受到寒冷刺激且保暖不足时，下丘脑会启动体温调节功能，在交感神经的作用下，皮肤表面的血管收缩，以减少血流量和散热，从而保存体温。

 

手足血管的收缩减少了散热，但同时也减少了血液循环所带来的热量。此外，能量还会优先供应给内脏、大脑、躯干等身体重要的部位，手脚自然也就觉得冰凉了。

 

所以不是所有的手脚冰凉都是身体出了问题，在多数情况下都属于是正常的生理现象。

 

 

Part 2

 

这些情况导致的

手脚冰凉需要注意

 

有一些情况导致的手脚冰凉可能是由疾病导致的，需要引起大家注意：

 

 

1

贫血

贫血时，可能出现手脚冰凉，同时可能伴有头晕、心悸、皮肤苍白等症状。

 

2

甲状腺功能减退

甲状腺素是调节机体基础代谢产热的重要激素。甲状腺功能减退时，人体的代谢过程全面减慢，皮肤血流减少，导致皮肤冰凉且苍白。这种情况下，不仅仅是手脚冰凉，整个人可能都会出现怕冷的状态。

 

3

血管问题

如闭塞性血管疾病、糖尿病等，这些疾病可能导致微血管病变，使末梢血液循环受阻，出现手脚冰凉的情况，而且常常可能是非对称出现的。

 

 

Part 3

 

告别手脚冰凉

试试这些小妙招

 

在排除了疾病隐患后，我们可以通过以下这些方法来改善手脚冰凉的情况：

 

1

增加保暖措施

在室外我们可以戴好手套，穿上厚实且透气的袜子。如果经常户外活动，可以选择雪地靴等保暖性能高的鞋。另外，晚上睡前可以用温水泡脚，泡至身体微微出汗即可。

 

 

2

避免久坐适当运动

运动是促进血液循环的有效方式。我们可以根据个人爱好和体力强弱选择运动方式，比如快步走、慢跑、太极拳、八段锦等。

 

3

合理饮食

在饮食方面，我们可以多吃一些能为身体补充能量的食物，比如富含优质蛋白、脂肪的肉类，富含矿物质的根茎类蔬菜等。但要注意不要吃得太咸，以免增加肾脏负担，加重手脚冰凉的情况。

 

缓解手脚冰凉需要在生活细节上下功夫，用好上述这些“暖气”满满的小妙招，我们就可以轻松和手脚冰凉说再见啦。希望大家都拥有健康的体魄，迎接未来的每一天！

参考资料：人民网科普、广西疾控